Vanguard

Najbolja srpska atleticarka

vanguardgss | 29 Mart, 2023 00:11

Atletika je jedan od najpopularnijih sportova u svetu, a Srbija ima svoje predstavnike na međunarodnoj sceni. Jedna od najboljih atletičarki Srbije je Ivana Španović, koja se proslavila uspesima u skoku u dalj.

Ivana Španović je rođena 10. maja 1990. godine u Zrenjaninu, Srbija. Atletiku je počela da trenira sa 7 godina, a trener joj je bio otac Goran Španović. Ivana je vremenom postala jedna od najuspešnijih srpskih atletičarki i jedna od najboljih skakačica u dalj na svetu.

Njena karijera počela je 2007. godine kada je osvojila zlatnu medalju u skoku u dalj na Evropskom olimpijskom festivalu mladih. Nakon toga Ivana je osvojila mnoge medalje na evropskim i svetskim prvenstvima, kao i na Olimpijskim igrama. Jedan od njenih najvećih uspeha je osvajanje zlatne medalje na Evropskom prvenstvu u Amsterdamu 2016. godine, kada je skočila čak 7,10 metara.

Ona je rekorderka Srbije u skoku u dalj sa 7,24 metra, što je drugi najbolji rezultat u istoriji. Pored toga, Ivana je za svoja dostignuća osvojila mnoge nagrade i priznanja, među kojima je i nagrada za najboljeg sportistu Srbije.

Ivana Španović poznata je i po svom trudu i radu na podizanju forme i performansi. Ivana je sa svojim trenerom razvila različite metode i tehnike treninga kako bi poboljšala formu i postigla još bolje rezultate. Pored toga, Ivana je postala uzor mnogim mladim sportistima u Srbiji i svetu.

Ukratko, Ivana Španović je jedna od najvećih srpskih atletičarki i jedna od najboljih skakačica u dalj na svetu. Njena karijera je puna uspeha i medalja, a dokazala je da se trud isplati. Ivana Španović inspiracija je mnogim ljudima koji se bave sportom, a njena dostignuća će sigurno ostati upamćena u istoriji atletike

Ubedljiva pobeda Mančester City-a

vanguardgss | 20 Mart, 2023 07:42

Mančester Siti se plasirao u četvrtfinale Lige šampiona više nego ubedljivom pobedom.

Nakon nerešenog rezultata u prvoj utakmici u Lajpcigu, Haland je odlučio da se uozbilji.Postigao je pet golova, tri u prvom i dva u drugom poluvremenu.

Pored ubedljive pobede Haland je ostvario i svoj lični uspeh, postao je treći igrač u istoriji Lige šampiona koji je postigao pet golova u toku jedne utakmice. Možda bi i postao igrač koji je postigao najviše golova na jednoj utakmici, da ga Pep Gvardiola nije izvadio iz igre u 63 minutu.Holand je bio vidno nervozan, jer je imao veliku želju da postigne dupli het-trik.Generalna

Čini se da ovo nije bio samo srećan dan za engleze, pošto su u odličnoj formi i trenutno bez poraza u poslednjih dvanaest utakmica.Pored dve nerešene utakmice, Mančester je imao još dve ubedljive pobede.Duel sa Čelzijem se završio sa rezultatom 4-0, a protiv Burnley-a su slavili 6-0.

Sledeća utakmica u ligi šampiona za Mančester City je meč sa nemačkim Bayern-om, ako se taj dvomeč završi u korist Engleza, velike su šanse da upravo oni podignu najvredniji evropski trofej.

OPORAVAK NAKON FIZIČKE AKTIVNOSTI

vanguardgss | 05 Mart, 2023 20:48

Nakon teškog treninga normalno je dobiti upalu mišića koja može da traje od 48 do 72 časa.

Upala mišića može da uspori naš učinak u toku treninga i da uspori rezultate, zato se moramo pridržavati odredjene rutine da bi naš oporavak, a i učinak u budućnosti bio što bolji.

Hidratacija:

Hidratacija je ključna za brz oporavak mišića. Najbolji sportisti sveta piju i do 5 litara vode dnevno što je za većinu ljudi skoro nemoguć posao. Trebamo se fokusirati da ostanemo hidrirani u toku celog dana i da pijemo što više vode ili čajeva. Ne trebamo piti previše napitaka sa šećerom u sebi zato što oni mogu da dovedu do kontra efekta- odnosno dehidratacije.

Ishrana:

Ishrana je takodje vrlo bitna za oporavak mišića nakon teškog treninga. Dovoljan unos proteina je vrlo važan za obnovu mišića. Suplementacija takodje može pomoći oko upale mišića i samog učinka na treningu. Takodje se trebamo fokusirati da ne preskačemo obroke i da nam ishrana bude balansirana.

San:

Spavanje 7 do 9 sati dnevno je optimalno za svakog sportistu. San je možda i najvažniji za oporavak mišića, ali mnogi ga zanemare. U toku sna celo telo se oporavlja, a i oporavak mišića se ubrzava zbog lučenja hormona rasta i amino kiselina.

To su bili neki od načina na koji možemo da ubrzamo naš odmor mišića, ali sada bih hteo da pričam o par mitova vezanih za odmor i upale mišića.

"Klin se klinom izbija" :

Ovo je mit koji je svaki sportista barem jednom čuo, a to je da ako imaš upalu da trebaš otići na trening da bi oporavak bio kraći. To nije istina, trening pod upalom može da dovede do još veće upale ili čak i povrede.

Trening je bio dobar ako imamo upalu:

Mišićna upala ne mora da ima veze sa dobrim treningom. Ovo je zabluda u koju mnogi ljudi veruju i misle da posle svakog treninga moraju da imaju upalu mišića. Upala mišića može se javiti i zato što smo nepravilno radili vežbe ili smo se previše napregli što ne bi trebao da nam bude cilj baš svakog treninga.

Meni

Pretraži

Kalendar

«	Mart 2023					»
Po	Ut	Sr	Če	Pe	Su	Ne
		1	2	3	4	5
6	7	8	9	10	11	12
13	14	15	16	17	18	19
20	21	22	23	24	25	26
27	28	29	30	31