Vanguard

Mnogi ljudi ne idu u teretanu ali bi hteli da budu "fit".

Zato smo danas pripremili 5 najboljih vežbi koje možete raditi kod kuće i koji će fokusirati sve delove tela, a najbitnije od svega, daće dobre rezultate.

 1.SKLEKOVI:

Sklekovi su odlična vežba za ruke, preciznije triceps i ramena. Sklekovima takodje jačamo stabilnost našeg trbušnog zida i što je najbolje od svega sklekovi mogu da se rade bilo gde.

Ako ne možete da uradite ni jedan sklek počnite od ovih varijacija:

-Ženski sklek se razlikuje od običnog po tome što se radi na kolenima i samim tim je lakši za uraditi.

-izdržaj u sklek poziciji je odlična vežba za jačanje ruku i trbuha da bismo došli do tog prvog skleka

-sklek sa rukama na nekoj višoj podlozi je takodje odličan za početnike. Ruke se stave na npr. krevet dok su noge na podu.

2.ČUČNJEVI:

Čučanj je odlična vežba za jačanje nogu i može se raditi bilo gde.Čučanj se može raditi i sa opterećenjem tako što ga radimo sa napunjenim rancem.

Možemo povećati i težinu čučnja raznim varijacijama:

- Ćućanj-skok 

- Iskoraci 

- Čučanj na jednoj nozi (ova varijacija je samo za najnaprednije vežbače)

3.PLANK:

Plank je odlična vežba za jačanje našeg trbušnog zida i generalno trupa. Plank je vežba koja se ne radi u ponavljanjima nego se jača položaj tela u toj poziciji, tako da svako može da počne od neke minutaže i da onda postepeno povećava svoje vreme u planku.

4.TRBUŠNJACI:

Trbušnjaci su solidna vežba za trbušne mišiće, mada preporučujemo da radite na mekanoj podlozi da ne bi došlo do povreda. Trbušnjake takodje možete učiniti težim isprobavanjem raznih varijacija.

5.ZGIBOVI:

Znamo da nije svako u stanju da u kući radi zgibove, ali su prosto toliko dobra vežba da nismo mogli da ih propustimo. Zgibovi su odlična vežba za ruke i ledja. Ako nemate šipku za zgibove možete probati da radite "australijske zgibove" kod kuće koji će doneti malo sporije rezultate ali su takodje odlična vežba.

• Početna strana
• Arhiva
• Fascikle
• Linkovi

• Razlika izmedju evropske kosarke i NBA
• Derbi Barselone i Real Madrid-a
• VEŽBANJE KOD KUĆE
• Mi smo Vanguard
• PARTIZAN U TOP 8
• NAJVEĆI SUDAR TITANA OVE DECENIJE
• Najbolja srpska atleticarka
• Ubedljiva pobeda Mančester City-a
• OPORAVAK NAKON FIZIČKE AKTIVNOSTI

• Košarka [2]
• atletika [1]
• Box [1]
• fudbal [2]
• vežbanje [2]
• Generalna [1]

• RSS 0.90
• RSS 1.0
• RSS 2.0
• Atom