Vanguard

Mnogi ljudi ne idu u teretanu ali bi hteli da budu "fit".

Zato smo danas pripremili 5 najboljih vežbi koje možete raditi kod kuće i koji će fokusirati sve delove tela, a najbitnije od svega, daće dobre rezultate.

 1.SKLEKOVI:

Sklekovi su odlična vežba za ruke, preciznije triceps i ramena. Sklekovima takodje jačamo stabilnost našeg trbušnog zida i što je najbolje od svega sklekovi mogu da se rade bilo gde.

Ako ne možete da uradite ni jedan sklek počnite od ovih varijacija:

-Ženski sklek se razlikuje od običnog po tome što se radi na kolenima i samim tim je lakši za uraditi.

-izdržaj u sklek poziciji je odlična vežba za jačanje ruku i trbuha da bismo došli do tog prvog skleka

-sklek sa rukama na nekoj višoj podlozi je takodje odličan za početnike. Ruke se stave na npr. krevet dok su noge na podu.

2.ČUČNJEVI:

Čučanj je odlična vežba za jačanje nogu i može se raditi bilo gde.Čučanj se može raditi i sa opterećenjem tako što ga radimo sa napunjenim rancem.

Možemo povećati i težinu čučnja raznim varijacijama:

- Ćućanj-skok 

- Iskoraci 

- Čučanj na jednoj nozi (ova varijacija je samo za najnaprednije vežbače)

3.PLANK:

Plank je odlična vežba za jačanje našeg trbušnog zida i generalno trupa. Plank je vežba koja se ne radi u ponavljanjima nego se jača položaj tela u toj poziciji, tako da svako može da počne od neke minutaže i da onda postepeno povećava svoje vreme u planku.

4.TRBUŠNJACI:

Trbušnjaci su solidna vežba za trbušne mišiće, mada preporučujemo da radite na mekanoj podlozi da ne bi došlo do povreda. Trbušnjake takodje možete učiniti težim isprobavanjem raznih varijacija.

5.ZGIBOVI:

Znamo da nije svako u stanju da u kući radi zgibove, ali su prosto toliko dobra vežba da nismo mogli da ih propustimo. Zgibovi su odlična vežba za ruke i ledja. Ako nemate šipku za zgibove možete probati da radite "australijske zgibove" kod kuće koji će doneti malo sporije rezultate ali su takodje odlična vežba.

Zdravo svima koji čitaju naš blog.Mi smo Vanguard, tim iz gimnazije "Sveti Sava" koji hoće da podeli svoje znanje o sportovima sa internetom.

Naše članke možete pronaći u posebnim kategorijama :

-vežbanje

-fudbal

-košarka

-box

Nadamo se da će vam se svideti naš blog :) 

Partizan se plasirao u TOP8 nakon pobede nad AS Monakom.

 Navijači Partizana nisu videli svoj tim u top8 još od 2010. godine tako da je ova pobeda donela veliku nadu u ovogodišnji tim.

Ko bi rekao da je partizan koji je loše započeo sezonu sada uspe da se plasira u top8.

Utakmica protiv Monaka se završila rezultatom 88:84 za Partizan.

Monako je u prvoj četvrtini bio bolji i bolje su ušli u utakmicu, dok je Partizan briljirao u kasnijim četvrtinama. 

Igrač večeri je bio Zach Leday sa 22 poena i 2 skoka. Aleksa Avramović je takodje imao 22 poena na ovoj utakmici i 3 asistencije.

Leday je uspeo da iznudi čak 14 faulova koji su pomogli partizanu da dodje do pobede protiv Monaka.

Sva sreća Partizanu u nastavku i nadamo se da će postići što bolje rezultate. 

Možda i najveći meč u profesionalnom boxu ove decenije biće održan u manje od dve nedelje.

U pitanju su dva velika šampiona RYAN GARCIA i GERVONTA DAVIS. 

 Meč će se održati 22. Aprila moći će da se gleda za nas gledaoce iz Srbije preko Arena Fight kanala.

Oba momka su neverovatni talenti sa perfektnim rekordima. Ryan sa rekordom od 23 pobede i 0 poraza, a od ta 23 meča, 19 ih je pobedio knockoutom.

Davis ima nešto impresivniji rekord od 28 pobeda i 0 poraza, od kojih je 26 pobeda došlo knockoutom.

Davis je takodje blagi favorit u ovom meču zbog njegovog neverovatnog potencijala za taj strašan knockout u svakom momentu meča, dok je Ryan u poslednje vreme dobijao velike kritike što se tiče njegove odbrane.

Ryan ima neverovatnu brzinu, dok Davis ima neverovatnu snagu, što čini ovaj meč još zanimljivijim.

Takodje što je zanimljivo je što se ovakve "super borbe" poslednjih par godina nedešavaju skoro uopšte u boksu, pa ovaj meč daje nadu gledaocima iz celog sveta da će se više ovakvih neverovatnih mečeva desiti u budućnosti.

• Početna strana
• Arhiva
• Fascikle
• Linkovi

• Razlika izmedju evropske kosarke i NBA
• Derbi Barselone i Real Madrid-a
• VEŽBANJE KOD KUĆE
• Mi smo Vanguard
• PARTIZAN U TOP 8
• NAJVEĆI SUDAR TITANA OVE DECENIJE
• Najbolja srpska atleticarka
• Ubedljiva pobeda Mančester City-a
• OPORAVAK NAKON FIZIČKE AKTIVNOSTI

• Košarka [2]
• atletika [1]
• Box [1]
• fudbal [2]
• vežbanje [2]
• Generalna [1]

• RSS 0.90
• RSS 1.0
• RSS 2.0
• Atom