Vanguard

Zdravo svima, mi smo Vanguard. Učenici smo gimnazije "Sveti Sava" i preko ovog bloga ćemo deliti naše znanje o sportu.
Pisaćemo o fudbalu, košarci, boksu, mma... Takodje ćemo pisati o fizićkoj aktivnosti i vežbanju uopšteno.
Nadamo se da će vam se svideti naš blog. :)

OPORAVAK NAKON FIZIČKE AKTIVNOSTI

vanguardgss | 05 Mart, 2023 20:48

    Nakon teškog treninga normalno je dobiti upalu mišića koja može da traje od 48 do 72 časa.

Upala mišića može da uspori naš učinak u toku treninga i da uspori rezultate, zato se moramo pridržavati odredjene rutine da bi naš oporavak, a i učinak u budućnosti bio što bolji.

 

  •  Hidratacija:

 

  Hidratacija je ključna za brz oporavak mišića. Najbolji sportisti sveta piju i do 5 litara vode dnevno što je za većinu ljudi skoro nemoguć posao. Trebamo se fokusirati da ostanemo hidrirani u toku celog dana i da pijemo što više vode ili čajeva. Ne trebamo piti previše napitaka sa šećerom u sebi zato što oni mogu da dovedu do kontra efekta- odnosno dehidratacije.

 

  • Ishrana:

  Ishrana je takodje vrlo bitna za oporavak mišića nakon teškog treninga. Dovoljan unos proteina je vrlo važan za obnovu mišića. Suplementacija takodje može pomoći oko upale mišića i samog učinka na treningu. Takodje se trebamo fokusirati da ne preskačemo obroke i da  nam ishrana bude balansirana.

 

  • San:
  Spavanje 7 do 9 sati dnevno je optimalno za svakog sportistu. San je možda i najvažniji za oporavak mišića, ali mnogi ga zanemare. U toku sna celo telo se oporavlja, a i oporavak mišića se ubrzava zbog lučenja hormona rasta i amino kiselina.
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 To su bili neki od načina na koji možemo da ubrzamo naš odmor mišića, ali sada bih hteo da pričam o par mitova vezanih za odmor i upale mišića.
 
  • "Klin se klinom izbija" :
Ovo je mit koji je svaki sportista barem jednom čuo, a to je da ako imaš upalu da trebaš otići na trening da bi oporavak bio kraći. To nije istina, trening pod upalom može da dovede do još veće upale ili čak i povrede.
 
  • Trening je bio dobar ako imamo upalu: 
Mišićna upala ne mora da ima veze sa dobrim treningom. Ovo je zabluda u koju mnogi ljudi veruju i misle da posle svakog treninga moraju da imaju upalu mišića. Upala mišića može se javiti i zato što smo nepravilno radili vežbe ili smo se previše napregli što ne bi trebao da nam bude cilj baš svakog treninga.

vežbanje | Sledeći | Komentari (0) | Trekbekovi (0)

Komentari

Dodaj komentar





Zapamti me

 
Accessible and Valid XHTML 1.0 Strict and CSS
Powered by blog.rs - Design by BalearWeb